Penggal 3 STPM Pembelajaran Motor

1.0 Pengenalan             Kawalan motor ialah bidang yang mengkaji postur dan pergerakan manusia serta mekanisme yang mengawalnya. Kawalan pergerakan ini dihasilkan oleh sistem biologi. Dalam kawalan motor, terdapat dua jenis lakuan motor iaitu lakuan motor tanpa kemahiran (Involuntari) dan lakuan motor berkemahiran (Voluntari). Lakuan pergerakan involuntari dihasilkan secara luar kawalan iaitu berlaku secara spontan dan dalam masa yang singkat. Contohnya tangan kita akan segera bergerakbalas menarik apabila tersentuh duri yang tajam.                         Lakuan pergerakan voluntari dihasilkan secara sedar atau dalam kawalan. Individu memilih dan menentukan untuk melakukan sesuatu pergerakan itu. Perlakuan ini dibina melalui bakat, pengalaman dan latihan. Mutu perlakuan yang dihasilkan dipengaruhi oleh faktor tahap kemahiran dan pengalaman. Umpamanya kita belajar menunggang basikal ketika kanak-kanak dulu dengan bimbingan ayah dan ibu. Pengalaman menunggang basikal itu masih kekal sehingga kini walaupun kita mungkin sudah lama tidak menunggang basikal.             Pengelasan kemahiran motor pula terdapat tiga kriteria untuk membezakan kemahiran motor iaitu ketepatan lakuan, ciri pergerakan dan stabiliti persekitaran. Ketepatan lakuan berdasarkan jenis atau saiz otot utama yang terlibat dalam menghasilkan pergerakan. Ia terbahagi kepada dua iaitu kemahiran motor kasar (penggunaan otot-otot besar) dan kemahiran motor halus (penggunaan otot-otot kecil). Ciri-ciri pergerakan pula ada tiga iaitu kemahiran diskrit, kemahiran berterusan dan kemahiran siri. Dihasilkan oleh individu secara terkawal atau luar kawal.. Kemahiran diskrit mempunyai titik permulaan dan titik pengakhiran yang spesifik. Ia melibatkan pergerakan pantas dan masa terhad. Contohnya kanak-kanak menendang bola. Kemahiran berterusan melibatkan pergerakan yang sama dan dilakukan berulang-ulang kali dengan titik mula dan titik akhir. Contohnya kanak-kanak berlari.             Kemahiran bersiri adalah gabungan beberapa kemahiran diskrit yang dicantum secara bersiri. Terdapat fasa-fasa kepada pergerakan seterusnya. Contohnya melompat dengan kedua-dua kaki bagi kanak-kanak 5 tahun ke atas akan boleh melompat jauh dan melompat tinggi sekiranya mendapat latihan dan kemahiran yang sesuai daripada guru dan ibubapa. Stabiliti persekitaran pula adalah kemahiran yang berasaskan stabiliti persekitaran dan terbahagi kepada dua iaitu kemahiran luar kawal (open motor skill) dan kemahiran terkawal (closed motor skill) Manakala pembelajaran motor pula memberikan definisi iaitu satu proses pembelajaran kemahiran secara berperingkat dalam proses perkembangan motor bayi. Proses berlaku secara semulajadi bagi bayi dan bermula pada sejak lahir hingga dewasa.             Pembelajaran motor bayi berlaku dengan cepat dan lambat bergantung kepada bantuan dan bimbingan orang di sekeliling terutama ibu bapa. Pembelajaran motor kanak-kanak adalah pergerakkan motor yang diperolehi daripada pengalaman. Contoh apabila kanak-kanak dalam keadaan meniarap ternampak barang main di hadapan, kanak-kanak tersebut dengan spontan akan bergerak menggunakan kekuatan otot leher dan paha untuk bangun secara tiarap dengan bergerak untuk mencapai barang mainan. 2.0  Teori-teori kawalan motor             Teori kawalan motor adalah sejumlah kualiti atau idea abstrak tentang sifat pergerakkan dan sebab pergerakkan tersebut. Teori kawalan motor berusaha untuk menyediakan diri dalam menghadapi ‘apa’ dan ‘bagaimana’ manusia mengawalnya iaitu tindakbalas manusia terhadap sesuatu perkara sebagai contoh jika sesorang itu terkena cerek panas tindak yang dibuat adalah mengalihkan tangan dari cerek tersebut. 2.1 Teori Tindak Balas (Reflex Theory)             Teori tindak balas ini diasakan oleh Sherrington pada tahun 1906, Thorndike pada tahun 1927 dan Skinner pada tahun 1938. Pergerakan yang dilakukan oleh manusia pada asasnya dikawal oleh tindak balas iaitu pergerakan adalah kemuncak kepada urutan tindak balas yang berkait rapat dalam menghasilkan reaksi, perangai melalui syarat berkait rapat dengan kawalan motor dan tujuan tindak balas adalah untuk menjelaskan tingkah laku motor dapat dilihat oleh mata kasar. 2.1.1      Ciri-ciri Teori Refleks dan Teori Kawalan Motor             Terdapat tiga ciri-ciri bagi teori reflex dan teori kawalan motor iaitu bagi kedua-dua teori ini tidak ada penjelasan kepada keunikan pergerakan dan pengulangan tingkah laku tersebut. Iaitu pergerakan dan pegulangan kelakuan yang dilakukan oleh setiap individu tidak dapat dijelaskan keunikan pergerakan itu dilakukan oleh seseorang individu contohnya pergerakan yang berulang-ulang yang dilakukan oleh bayi yang cuba berjalan. Kedua-dua teori ini tidak boleh menjelaskan pelarasan-pelarasan dalam pelaksanaan lakuan motor . Teori-teori ini boleh digunakan untuk menjelaskan konsisten diantara setiap ciri-ciri pergerakan ruang dan masa, contohnya peringkat perkembangan motor halus dan kasar kanak-kanak. MenurutSheridan (1984), dia mencadangkan ciri-ciri itu perlu ditunjukkan dalam sebarang teori kawalan motor sepertikelenturan pergerakan, keunikan pergerakan, ketekalan pergerakan dan modifiabiliti pergerakan. 2.2  Teori Berhierarki (Hierarchical Theory)             Tokoh yang terdapat didalam teori ini adalah Hughlings Jackson pada tahun 1850, Keela pada tahun 1968 dan Schmidt pada 1991. Berdasarkan satu hierarki, permulaan daripada otak dan neokorteks, otak memberi arahan kepada semua perbuatan keputusan dan prestasi . Otak adalah “komander tertinggi” , otak berhubung dengan peringkat bawah sistem pusat saraf semasa pelbagai bentuk lakuan motor. Model konsep, program motor, menyediakan satu cara untuk pemahaman bagaimana pergerakan boleh dirancang terlebih dahulu melalui kemahiran terbuka dengan 2 peringkat iaitu pusat kawalan eksekutif dan sistem efektor. 2.2.1      Ciri-ciri Teori Berhierarki             Terdapat beberapa ciri teori berhierarki iaitu melalui pengertian umum tentang pergerakkan motor , kelenturan pergerakan adalah melalui matlamat kepada sesuatu pergerakkan. Keunikan dan ketekalan tingkah laku motor boleh juga dijelaskan melalui program motor paradigm. Disamping itu, pergerakan yang dilakukan boleh mirip satu sama lain iaitu melalui menggabungkan keunikan pergerakan tersebut dengan keupayaan untuk melakukan pergerakan serupa pada tahap kepakaran tertentu contohnya berlari dan menendang bola, daripada gabungan ini maka wujudlah pergerakan yang dipanggil permainan bola sepak. 2.3  Teori Sistem Dinamik             Tokoh didalam teori ini adalah Bernstein (1967). Teori sistem dinamik juga dikenali sebagai Teori Ekologi atau Teori Sistem Tindakan. Didalam teori ini percaya bahawa persekitaran adalah sumber yang penting dalam memberi maklumat untuk sesuatu tindakan atau tingkahlaku. Jika persekitaran yang didiami oleh kanak-kanak tersebut mengajar bahawa mencuri itu baik maka kanak-kanak tersebut akan melakukan perkara yang dianggap tidak salah itu. Tingkahlaku motor adalah ‘self organized’. Ia adalah tindakbalas daripada perhubungan atau cetusan daripada subsistem (neurological, biological, musculature). 2.3.1      Ciri-ciri Teori Sistem Dinamik.             Ciri teori sistem dinamik terbentuk kerana terdapat interaksi dinamik antara individu dan persekitaran, kelenturan pergerakan dan pengubahan pergerakan secara terperinci. Pelakuan yang unik dan kesinambungan pergerakan juga termasuk didalam fungsi otot-otot. Otot seseorang individu berfungsi setiap kali dia melakukan pergerakan, tidak kira walaupun pergerakan itu kecil . 3.0   Pemindahan Pembelajaran             Pemindahan pembelajaran ialah kesan  pengaruh kemahiran yang  sedia ada  ke atas pembelajaraan kemahiran yang baru.  Apabila seorang atlit kanak-kanak  dapat menguasai sesuatu kemahiran maka dia boleh menggunakan kemahiran itu untuk mempelajari  kemahiran yang lain pula. Contohnya seorang atlit sofbol yang sudah menguasai kemahiran menangkap bola bolehlah diajarkan pula kemahiran membaling bola ke arah rakannya. Pemindahan pembelajaran terbahagi kepoada tiga jenis iaitu Pemindahan Positif, Pemindahan Negatif dan Pemindahan Sifar. 3.1   Pemindahan Positif.             Pemindahan positif berlaku apabila kemahiran sedia membantu seseorang atlit menguasai kemahiran yang baru dipelajari.  Ini bermakna kemahiran yang dikuasai oleh atlit itu telah memudahkan dirinya untuk memahirkan dirinya dengan kemahiran yang lain. Umpamanya seorang atlit renang yang mampu mengawal pernafasannya dengan baik akan membolehkannya berenang gaya kuak dada dengan mudah. 3.2   Pemindahan Negatif             Pemindahan negatif berlaku apabila seseorang telah menguasai sesuatu kemahiran yang boleh menyukarkannya untuk mempelajari sesuatu kemahiran yang baru pula. Ini berlaku akibat ketidakserasian seseorang atlit untuk mencuba kemahiran baru walaupun kemahiran itu mempunyai persamaan dengan kemahiran yang telah dikuasainya. Contohnya atlit yang biasa menendang bola agak sukar untuk bermain sepak takraw. Walaupun permainannya masih menggunakan anggota yang  sama iaitu kaki. 3.3   Pemindahan Zero atau Neutral.             Pemindahan zero atau neutral pula berlaku apabila kemahiran atau pengalaman lalu yang dimiliki tidak memberi sebarang kesan kepada apa yang akan dipelajarinya. Contohnya pemain sofbol yang mahir memukul bola tidak akan memudahkannya untuk menggelecek bola dalam permainan bola sepak. 4.0  Pengekalan pembelajaran motor             Kita selalu tertanya-tanya mengapakah seseorang atlit itu tidak dapat mengekalkan kemahiran yang telah dikuasainya. Ada atlit berjaya melakukan kemahirannya dengan baik ketika latihan tetapi gagal melakukannya dengan baik ketika beraksi di dalam pertandingan. Mengapakah situasi ini berlaku?             Ini adalah kerana manusia menyimpan maklumat yang diperolehi untuk digunakan pada masa akan datang. Konsep paling penting dalam pengekalan ialah ingatan atau memori atlit itu. Kebiasaannya ialah penyimpanan keputusan tentang aktiviti pemprosesan maklumat Bagaimana dia mengawal memorinya untuk mengingat semula kemahiran yang telah dikuasainya pada satu masa dahulu dan diaplikasikan semula di dalam pertandingan. Maklumat yang dikumpulkan diterjemahkan kepada kod-kod lainnya melalui proses yang berkesinambungan.             Berikut dikumpulkan tiga bentuk. Sistem ingatan terlibat dalam kawalan pergerakan:- Shot-Term Sensory Store (STSS), Shot-term Memory (STM), Long Term Memory (LTM). 4.1  Short – Term Sensory Store (STSS).             Ini adalah bahagian memori yang paling dekat dengan dunia luar.  Segala maklumat yang diterima tidak disimpan untuk jangka yang panjang. Ada kalanya maklumat akan terkeluar secara spontan apabila diransang. Contohnya seseorang yang mendengar berita tentang kes pembunuhan secara sambil lewa. Dia tidak mengambil berat tentang berita itu tetapi apabila ditanya tentang kes itu dia secara spontan boleh memberikan sedikit sebanyak maklumat yang diingatnya tentang kes itu.             Ini bermakna maklumat yang diterimanya berfungsi  menyimpan sejumlah besar maklumat yang diterimanya selama jangkawaktu yang singkat. Dia menerimanya tanpa memanfaatnya dan kemudian dalam waktu yang singkat akan hilang kerana berlaku penambahan maklumat baru. Maklumat itu hanya diproses secara spontan sahaja.             Semua maklumat yang disimpan di STSS tidak boleh disampaikan secara tepat kerana manusia hanya berwaspada dengan pengeluaran keputusan yang begitu kecil. Maklumat yang tersimpan di dalam STSS akan hilang begitu sahaja. Akhirnya pilihan untukmeneruskan proses ingatan ini diambil oleh Shot Term Memory (STM). . 4.2   Short term memory (memori jangka pendek)             Di dalam STM ingatan juga adalah terhad. Ujikaji telah menunjukkan, untuk meningkatkan sesuatu maklumat yang berlainan, STM hanya boleh mengingatkan lebih kurang 5 hingga 7 patah perkataan sahaja (Miller1956). Ingatan di dalam Shot-Term Memory hanya boleh disimpan lebih kurang 20-30 saat, selepas itu maklumat itu akan hilang.             Sebagai contoh kita mempunyai banyak nombor telefon kenalan. Kita mungkin boleh mengingatnya dalam tempoh yang singkat sahaja. Setelah lama kemudian kita tidak akan dapat mengingat nombor-nombor itu lagi. 4.3  Long term memory (memori jangka panjang)                         Memori jangka panjang ini membolehkan  memuatkan atau menyimpan maklumat dengan lebih lama dan tetap. Ada kemungkinan ingatan ini dapat dikekalkan sehingga akhir hayat.  Memori ini mengandungi maklumat lepas yang terperinci dan boleh menyimpan maklumat tersebut dalam jangkamasa yang begitu panjang.             Contohnya berbasikal atau menyepak  bola, seseorang tidak boleh melupakan walaupun sudah bertahun-tahun tidak melakukan latihan. Ini menunjukkan memori ini telah kekal di dalam ingatnnya. Begitu dengan kemahiran membaca, jika seseorang itu telah pandai membaca ianya akan berkekalan hingga ke akhir hayat.             Oleh itu seorang jurulatih haruslah memberi penekanan untuk meningkatkan daya ingatan atlitnya. Ini penting untuk memastikan atlitnya tidak lupa mengaplikasikan kemahiran yang telah dipelajarinya  di dalam permainan dan seterusnya pertandingan. Copy the BEST Traders and Make Money : http://bit.ly/fxzulu

Latihan Tabata

15 - 20 Jun 2014, saya telah mengikuti kursus Sains Sukan Tahap 2 di KK Sabah. Di sini saya ingin kongsikan serba sedikit input yg mungkin boleh membantu anda untuk melatih atlit atau untuk diamalkan sendiri bagi mengekalkan kesihatan kita.


Pelbagai jenis senaman yang diperkenalkan untuk menjadikan kita sihat dan cergas. Ada yang memerlukan alatan, malah ada juga yang cara bersenam tanpa menggunakan sebarang alatan. Terdapat pelbagai idea, bentuk dan jenis senaman yang terdapat di sekitar kita. Malah, segala bentuk jenis senaman juga telah diajari dan diberikan pengetahuan menerusi laman sosial, internet dan sebagainya.


Senaman Tabata tidak terkecuali dikategorikan didalam senaman yang mudah dan tidak memerlukan sebarang alatan untuk melakukannya. Ianya nampak mudah, akan tetapi impak dan kesan selepas melakukannya amat berkesan lagi-lagi dari segi pembakaran kalori. Kali ini, kita akan membincangkan berkenaan perihal Senaman Tabata.



Tabata adalah senaman yang berselang seli dan berintensiti tinggi. Ia tergolong dalam latihan kardiovaskular. Senaman ini juga hanya dilakukan selama 4minit iaitu bersenam selama 20 saat kemudian berehat selama 10 saat, dan ulang 8 kali. Bergantung kepada berapa banyak aktiviti yang ingin dilakukan.


Tabata adalah ilham dari seorang saintis Jepun yang bernama Dr Izumi Tabata. Beliau telah menjalankan kajian berkenaan dengan latihan intensiti yang sederhana dengan latihan intensiti tinggi. Kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang melakukan latihan yang berintensiti tinggi menunjukkan banyak peningkatan dari segi system aerobik (sistem kardiovaskular) dan anaerobic (otot). Ia jelas menunjukkan bahawa latihan yang berintensiti tinggi mempunyai lebih banyak kesan kepada sistem aerobik dan juga sistem anaerobik tubuh badan seseorang.



Cara latihan


• Anda boleh melakukannya menggunakan alat pemberat atau tanpa alatan. Ianya universal dan tidak hanya fokus kepada satu jenis senaman.


• Latihan yang boleh dilakukan adalah seperti jump squat, lunges, burpess, jumping jacks dan sebagainya.


• Lakukan setiap rutin senaman selama 20 saat selepas itu rehat selama 10 minit. Ulang latihan sebanyak 8 set.




Teori "After Burn Effect". Latihan kadar intensiti yang tinggi selama 4 minit dapat membakar kalori dan lemak umpama latihan 60minit.Jadi saya harap sanda semua faham bahawa HIIT bukan sahaja dapat membakar lemak namun ia juga dapat meningkatkan stamina seseorang.



Kalau anda betul-betul melakukan latihan ini dengan betul, beberapa simptom yang akan anda alami ialah;

Pening kepalamual dan terasa nak muntahdan paling best, boleh nampak bintang di siang hari..

Jadi, bagi yang menghidap penyakit asma dan tinggi darah adalah tidak digalakkan melibatkan diri dalam latihan tabata ini...





Perkongsian Ilmu:

Munan Ak Angkom
@AnakTemuai 88

Asas Kecederaan Sukan

 Jenis-jenis kecederaan


Kecederaan tisu lembut


Tisu lembut dalam badan merangkumi kulit, salur darah, saraf, otot, tendon, ligamen, kelenjar dan lapisan yang melindungi organ-organ tubuh.


Kekejangan otot

Kekejangan otot adalah kesakitan yang dialami di otot-otot besar di badan hasil penguncupan amat laju dan dalam jangka masa yang lama. Faktor-faktor yang menyebabkan kekejangan:

 Dehidrasi (kehilangan cecair dalam badan).

 Kelesuan.

 Hentakan atau pukulan ke atas otot-otot.

Kekejangan otot boleh di atasi dengan meregang otot tersebut secara statik. Contoh otot yang selalu mengalami kekejangan ialah otot betis bagi atlit lumba lari dan pemain bola sepak. Sekiranya kesakitan masih berterusan setelah aktiviti meregangkan otot tersebut, hentikan rengangan kerana otot tersebut mungkin mengalami kecederaan yang lain.

(ii) Ketegangan otot (strain)

Ketegangan otot berlaku apabila fiber-fiber sesuatu otot mengalami kecederaan. Tempat yang selalu berlakunya ketegangan otot ialah otot hamstring selepas sesuatu aktiviti larian pecut. Ketegangan otot adalah hasil daripada mekanisme badan melindungi otot-otot tersebut daripada kecederaan yang lebih

teruk. Ketegangan otot biasanya melibatkan fiber otot terkoyak. Seseorang yang mengalami ketegangan ringan akan mengalami kesakitan dalam pergerakan aktif. Ketegangan yang lebih serius akan mengakibatkan pengumpulan darah sehingga seseorang itu tidak dapat menggerakkan anggota badan yang mengalami ketegangan otot.

 (iii) Sengal-sengal otot

Kita sering mengalami sengal-sengal otot setelah melakukan aktiviti fizikal yang tidak biasa atau sudah lama tidak aktif dalam sukan. Kecenderungan mengalami sengal otot berhubungkait dengan umur. Terdapat dua jenis sengal otot:

i) Kesakitan yang keterlaluan dan diikuti dengan kelesuan. Ia berlaku sebaik sahaja tamat sesuatu aktiviti  

 fizikal.

ii) Kesakitan yang tertangguh selepas 12 jam melakukan aktiviti fizikal.

Terdapat beberapa sebab kesengalan otot ini berlaku. Salah satu sebab ialah terdapat kekoyakan kecil pada fiber otot dan juga kekejangan otot akibat daripada kekurangan bekalan oksigen ke otot.

Sengal otot boleh dielakkan dengan melakukan aktiviti pada kadar yang rendah dan tingkatkan intensiti aktiviti tersebut secara berperingkat.


(iv) Luka


Luka boleh melibatkan kecederaan dari luar kulit dan juga dari dalam (dihiris atau dipotong oleh tulang yang patah). Jenisjenis luka terdiri daripada

Abrasi – cakaran pada permukaan kulit.

Potongan – terkena objek yang tajam.

Tebukan – ditebuk oleh objek yang tajam seperti ‘spike’ kasut, paku. Luka ini adalah dalam dan mengakibatkan kerosakan salur darah.


(v) Lebam akibat kontusi


Kontusi ialah hentakan terus objek ke atas permukaan luas atau tisu lembut. Sekiranya hentakan itu adalah kuat, kapilari darah akan pecah dan darah terkumpul di tempat hentakan itu. Warna biru-gelap akan terbentuk di bawah kulit. Sekiranya tempat yang sama terkena hentakan berulang kali, mendakan kalsium akan terbentuk di kawasan tersebut mengakibatkan tempat itu mengalami kesukaran untuk

bergerak.


Cara mencegah hentakan berulang ialah melindungi kawasan itu dengan ‘pad’ seperti pada siku dan lutut.


(vi) Kecederaan tisu keras

Tisu keras melibatkan semua tulang dan sendi badan. Tulang patah akibat stress yang tinggi ke atas tulang. Tulang panjang seperti femur atau humerus mengambil masa lebih kurang 6 minggu untuk sembuh. Sementara tulangtulang kecil lain memerlukan 3-4 minggu. Sebaik sahaja simenatau plaster dibuka, tulang itu hendaklah dikenakan tekanan dan latihan beban untuk mengembalikan kekuatan tulang itu.


 (vii) Dislokasi

Dislokasi berlaku apabila hujung tulang yang membentuk sendi itu tercabut atau terkeluar dari tempat lekatannya. Tisutisu lembut seperti otot, ligamen, tendon dan salur darah akan mengalami kecederaan apabila dislokasi berlaku. Dislokasi sering berlaku di bahagian sendi bahu. Dislokasi biasanya mengakibatkan kehilangan (deformiti) bentuk sesuatu sendi itu.

(viii) Kecederaan kepala

Konkusi ialah hentakan ke atas kepala yang biasanya trauma otak. Konkusi biasanya berlaku dalam sukan kontek seperti bola sepak, ragbi, hoki, tinju dan sukan mempertahankan diri. Kerap kali atlit yang mengalami konkusi akan merasa loya dan hilang imbangan seketika walaupun kes amnesia jarang berlaku. Simptom konkusi tidak jelas kelihatan dan mangsa harus dirujuk kepada pakar perubatan secepat mungkin.

 Pengurusan kecederaan/bantu mula

Semua kecederaan sukan yang dialami semasa bertanding atau latihan mestilah diuruskan dan diperiksa untuk menentukan sama ada mangsa itu dibenarkan meneruskan latihan atau beraksi atau dirujuk dengan segera kepada pakar perubatan.



Terdapat beberapa kaedah pengurusan menilai kecederaan sukan.

(a) TOTAPS

Talk - bolehkah mangsa itu bercakap, bertanya kepadanya peringkat kesakitan dan tempat kecederaan.

Observe - perhatikan dan periksa tempat kecederaan dan keadaan mangsa terutamanya kecederaan yang dialami ke atas kepala mangsa.

Touch - rasakan tempat kecederaan, periksa sebarang bengkak atau deformiti anggota badan tersebut.

Active Movement - suruh mangsa gerakkan anggota badan yang cedera, sekiranya mangsa rasa

sakit rujuk kepada pakar perubatan dengan segera.

Passive Movement - gerak perlahan bahagian yang tercedera untuk periksa tahap kecederaan.Rengangkan otot dan benarkan mangsa kembali beraksi setelah pasti dengan sepenuhnya kecederaan tidak serius.

Stand - suruh mangsa itu berdiri, jalan, lari dan lompat untuk mempastikan tahap kecederaan. Benarkan mangsa sambung bermain bila tiada tanda kecederaan yang khusus.

 (b) DRABC

Kaedah ini digunakan untuk memberi bantu mula kepada mangsa yang tidak sedarkan diri atau mengalami kejutan.

Danger - pastikan mangsa bebas dari bahaya sekitarnya contohnya jika mangsa tersepit, singkirkan bendasing yang menyepitnya.

Response - cuba gerakkan atau perhatikan sebarang gerakbalas mangsa untuk mengetahui keadaan sebenar. Panggil nama, tanyakan keadaan, sentuh dan rasa bahagian badan untuk melihat sebarang respons.

Airway - pastikan salur pernafasan tidak tersekat. Periksa hidung dan mulut mangsa agar

tiada bendasing menghalang salur pernafasan.

Breathing - periksa sama ada mangsa masih bernafas melalui hidung atau mulut. Sekiranya tiada berikan bantuan pemulihan pernafasan dengan segera.

Circulation - maksud peredaran darah. Periksa kadar denyutan nadi yang rendah menunjukkan

denyutan jantung yang lemah. Jika terdapat punca kehilangan darah seperti luka, balut dan tutup luka tersebut.


 (c) RICE

Tindakan awal ini diberikan untuk tujuan berikut:

(a) Mencegah tisu-tisu lembut lain daripada mengalami kecederaan.

(b) Mengurangkan kesakitan yang dialami.

(c) Mengurangkan dan menurunkan bengkak.

(d) Mengekalkan kecergasan sementara bahagian kecederaan yang cedera.

(e) Mengembalikan keyakinan mangsa terhadap bahagian yang cedera.

(f) Mencegah berlaku semula kecederaan yang sama.

Pengurusan RICE ini adalah sesuai untuk kecederaan tertentu

seperti terseliuh, dislokasi, hentakan, sengal, retak dan kontusi, ketegangan dan kekejangan otot.

Rest - setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Sebarang pergerakan yang diteruskan ditempat yang cedera akan mengakibatkan pengaliran darah meningkat atau berterusan dan ini memburukkan lagi kecederaan.

Ice - ais yang dibalut dengan kain atau plastic didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini. Jangan benarkan ais secara langsung ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ‘ice-burn’ dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederaan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat.

Compression - bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan.

Elevation - meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin. Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.

 Terapi kecederaan sukan

Rehabilitasi atau pemulihan seorang atlit yang cedera biasanya dirancang dan diuruskan oleh fisioterapis atas arahan pakar perubatan. Kecederaan ke atas sendi dan otot mungkin tidak dipulihkan melalui rehat sahaja melainkan keadaan yang ringan. Seorang atlit perlu menjalani rawatan pemuliharaan atau rehabilitasi untuk mengembalikan bahagian yang cedera itu ke keadaan asal. Antara faktor yang diambilkira semasa rehabilitasi ialah: Menguatkan otot, ligamen dan tendon yang telah pulih dari kecederaan. Memulihkan tahap kecergasan atlit ke keadaan asal.  Meningkatkan julat pergerakan dan kestabilan sendi atau otot.  Mengembalikan keyakinan atlit terhadap keupayaannya.

(a) Fisioterapi

Fisioterapi ialah kaedah perawatan yang dijalankan oleh ahli fisioterapi yang terlatih di atas arahan doktor perubatan. Objektif utama fisioterapi sukan ialah membantu mempercepatkan kadar penyembuhan sesuatu kecederaan sukan. Matlamatnya ialah mengembalikan atlit yang cedera itu kepada keadaan asal dan bersedia untuk beraksi atau berlatih. Antara teknik-teknik rawatanoleh ahli fisioterapi ialah seperti berikut:

 (i) Elektroterapi

Penggunaan beberapa alatan elektronik yang sesuai ke atas otot atau sendi yang cedera. Ini bertujuan supaya dapat merangsang peredaran darah ketempat yang cedera. Contoh alat fisioterapi yang sering digunakan ialah mesin ultrasound ,shortwave diathermy, laser therapy dan interferential.

(ii) Hidroterapi

Hidroterapi ialah rehabilitasi yang menggunakan air untuk memulihkan kecederaan. Atlit boleh menjalankan latihan kecergasan dalam permulaan dengan bantuan daya apungan air. Air dapat mengapungkan atau menyokong berat badan seseorang itu semasa beliau menjalankan latihan kecergasan. Ini mengurangkan daya hentakan yang dikenakan ke atas anggota badan atlit tersebut.

(iii) Terapi Haba (Heat Therapy)

Terapi haba digunakan ke atas kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka. Terapi jenis ini harus diawasi dan dipantau agar darjah kepanasan terapi tidak menjadi terlalu tinggi hingga membakar tisu-tisu atau sel-sel tempat rawatan terapi itu. Terapi haba meningkatkan relaksasi otot dan mengurangkan kesakitan tempat yang mengalami kecederaan. Terapi haba meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang cedera dengan itu membolehkan lebih banyak nutrien dan oksigen dihantar untuk membaiki kerosakan tisu dan sel sementara mengangkut hasil buangan seperti karbon dioksida dari tempat tersebut.

Alatan dan cara yang digunakan dalam terapi haba:Rendam bahagian yang cedera dalam Ai r yang suhu antara 40-41oC selama 10-20 minit.  Pundi gel yang dipanaskan juga boleh diletakkan ke atas tempat yang cedera. Perhatian harus diambil ke atas kulit atau tempat meletak pek ini agar ia tidak melecur akibat terlalu panas atau terlalu lama.

Lampu infrared biasa digunakan dalam terapi haba.

(b)  Urutan Sukan Satu daripada bentuk rawatan kecederaan sukan termasuk urutan yang diberi kepada otot-otot tertentu. Setelah mengenalpasti tiada terdapat faktor-faktor kontradiksi seperti kecederaan akut, luka, patah dan demam panas

Kebaikan Bersukan- Perkhemahan Amali 1 P2 STPM

Sukan harus menjadi subjek wajib di sekolah. Pelajar hari ini mempunyai gaya hidup yang tidak menentu. Mereka menghabiskan kebanyakan masa mereka di dalam kelas dan rumah. Tekanan mereka semakin meningkat akibat ujian yang diberi oleh guru dan harapan yang tinggi daripada ibu bapa mereka. Justeru, Kementerian Pendidikan harus menetapkan sukan sebagai mata pelajaran wajib di sekolah. Dengan itu, pelajar boleh meluangkan masa untuk mengadakan aktiviti sukan di padang dan luar dari kelas agar dapat menjamin kesihatan mereka.

Selain itu, sukan juga sangat penting bagi kesihatan kita. Bersukan boleh menguatkan otot dan tulang kita serta membolehkan jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih baik. Bersukan juga meningkatkan peredaran darah. Pada masa yang sama, tubuh boleh mengeluarkan karbon dioksida yang berbahaya dengan lancar. Oleh itu, kita dapat dicegah penyakit seperti SARS, flu burung dan sebagainya.

Tambahan pula, sukan dapat membantu pelajar mengurangkan tekanan. Kini, jumlah orang yang menghadapi tekanan semakin meningkat. Aktiviti sukan membolehkan seseorang memperoleh tidur yang lebih lena. Seseorang akan bersemangat sekiranya dapat tidur dengan baik. Pemikiran akan menjadi tenang dan segar sekiranya dapat tidur dengan lena.

Sekiranya pelajar melibatkan diri dalam aktiviti sukan, mereka dapat menggunakan masa lapang mereka dengan bermanfaat. Mereka tidak akan menghabiskan berjam-jam untuk menonton program TV, bermain permainan komputer dan bergosip melalui telefon dengan rakan-rakan mereka. Sebaliknya, sekiranya mereka menjalankan aktiviti sukan, mereka akan menghabiskan masa lebih bermanfaat dengan melakukan latihan sukan di taman atau gym dengan rakan-rakan mereka. Sebuah badan yang sihat membawa kepada fikiran yang sihat. Sukan juga boleh mengelakkan remaja daripada melepak di kompleks membeli-belah tanpa tujuan.

Di samping itu, pelajar-pelajar yang mempunyai bakat luar biasa dalam sukan akan mewakili sekolah mereka di peringkat dalam negara atau antarabangsa untuk mengambil bahagian dalam sukan dan seterusnya boleh mengharumkan nama baik sekolah dan negara. Baru-baru ini, pemain skuasy negara kita, Nicole David telah membuat semua bangga dengan menjadikan Malaysia sebagai Juara Dunia Wanita di skuasy.

Kesimpulannya, saya bersetuju bahawa sukan adalah baik untuk pelajar dan harus menjadi subjek wajib di sekolah. Manfaat latihan adalah tidak terbatas. Orang yang melakukan latihan sukan akan memiliki kesihatan yang lebih baik daripada orang yang kurang bersukan. Jadi, apa yang anda tunggu? Marilah kita bersukan mulai hari ini!

STPM P2 Haid

Fisiologi Kitaran Haid

Kitaran haid boleh dibahagikan kepada 3 peringkat :

Fasa folikel

Fasa ini bermula pada onset haid untuk 14 hari.

Pada permulaannya estrogen adalah rendah dan tidak dapat merencat pembentukan faktor pembebasan hormon perangsang folikel (FSH-RF) oleh hipotalamus. Maka FSH-RF merangsang kelenjar pituitari anterior untuk merembeskan FSH dan LH.

FSH merangsang pembentukan folikel promodial dalam ovari dan LH merangsang permulaan sekresi estrogen dalam folikel ini. Jumlah estrogen meningkat dan kemudian merangsang faktor perlepasan hormon luteinizing (LRF) daripada kelenjar pituitari anterior dan ini meningkatkan paras LH dan mengurangkan paras FSH.

Kebanyakan folikel akan mengecut dan sedikit akan berkembang dan menghasilkan estrogen.

Estrogen bertanggungjawab ke atas pertumbuhan endometrium. Penambahan saiz dan tuotosity kelenjar uterin dan untuk menebalkan mukosa uterin.

2. Fasa ovulatori

Paras estradiol melebihi 200pg selama sekurang-kurangnya 50 jam akan merangsang kelenjar pituitari untuk merembeskan LH yang banyak (surge).

LH bertanggungjawab ke atas peringkat akhir pertumbuhan dan kematangan folikel, ovulasi dan pembentukan korpus luteum.

Ovulasi biasanya berlaku pada hari ke-14 kitaran haid (1 kitaran haid = 28 hari).

3. Fasa luteal atau fasa sekretori

Biasanya berlaku untuk 13-15 hari.

Progesteron dan estrogen dihasilkan oleh korpus luteum. Progesteron menebalkan endometrium, meningkatkan tuotositykelenjar uterin dan merangsang perembesan cecair pekat sebagai persediaan implantasi ovum yang telah disenyawakan.

Jika tiada implantasi berlaku antara hari 23-24 kitaran haid, korpus luteum mengecut. Paras estrogen dan progesteron menurun dan endometrium akan digugurkan (fasa haid).

Jika implantasi berlakku, tromboblast plasenta yang mengembang akan menghasilkan hormon kehamilan luteotrofik dan gonadotrofin korionik manusia (hCG) dalam masa seminggu. HCG menggantikan LH dan mengekalkan fungsi sekeretori korpus luteum

LEKA BIAU MELAKI BINI

1. Pun Biau Melaki Bini:

Sa, dua, tiga, empat, lima, enam, tu…………joh.

Berasai supan aku ka nelanga ka rasa dabong lancham,
Megai selanggai manok jelayan,
Iko layu geran pepisan,
Rekong tuntong kelapong ensariban,
Bulu nyeregu udu ensebam.
Laban tu nitih ka ripih adat iban,
Nampong adat Sengalang Burong,
Digela Tuntong Menaul Buban,
Diau di kebong langit renjan,
Kena tata ujan nyala laboh ngalan,
Nadai kala silam nyadi petang.

Agi suma aku ke nelenga ka rasa dabong tisi,
Megai langai manok pungka laki,
Iko layu enseriban padi,
Rekong tuntong tuchi,
Langgai panjai kemudi besi.
Ko sida ke tuai ke lama udah nadai laya lesi,
Ngibun titi penguji,
Di-indik pedis kaki,
Dijengkau rapas jari,
Nampong penemu aki kitai Damu laki Remie,
Leboh sida ke baru jadi main beguang.

Agi suma lain asai aku ka nelenga ka rasa dabong landai,
Megai selanjau ijau manok tawai,
Iko layu panjai merundai, dada buya bekaka adong sungai.
Aku tu nampong jako orang ke lama udah pambu nyaia nadai,
Nampong ajar aki kitai Telichai,
Ti terubah begulai enggau Endu Liu Tangkai Ngererai,
Datai ari tembawai kerapa besai asam semadang.

Nya alai tu tak baka ka lebih-lebih, luba-luba,
Baka ka jegak-jegak, chua-chua,
Dipeda kita ke kemumok dudok semuka,
Endu terekun sabun china, enggau melanyi bujang melisa.
Tang tu endang jalai kitai nitih ka ripih adat kitai bansa,
Nampong adat Demong laki Rinda,
Tuai ti dulu ngading piring penganan jala,
Mugu kayu ngubah menoa,
Nampong perabong rumah raya,
Begulai ka peretai rampang bunga,
Bederian ka geman balang begumba,
Mengkang rang nangkup nyawa,
Ka tanda sida sama samuka jadi sanentang,
Nya ka dikumbai orang derian palit mata,
Ka tanda sida udah bebala belaban serang.

Nya alai aku tu nyau deka nunda biau Apai Keling Ajie,
Nunda sampi manang menani,
Bisa di nyawa, sidi di jari,
Keba bau lempai mengkudu ampang menyeti,
Leboh iya belian nyagam limban, nyengkabong hari,
Ngansan semengau ke deka nyau laya lesi,
Serta enggau peretai bungai muni,
Pelian iya malam, pagi peda lanji-lanji,
Nyadi gempanang mau tuchi,
Berega ka mensia skayu nengeri pasar melintang.

Nya alai tu nyau nunda biau Apai Laja,
Nunda sampi menani manang menjaya,
Sidi di jari tunjok dua,
Keba bau lempai mengkudu ampang mensiga,
Leboh iya ke belian nyagam limban, ngabis ka menoa,
Ngansau semengau ti deka lenyau ilang laya,
Sereta enggau peratai rampang bunga.
Pelian iya malam, peda pagi remba-remba,
Nyadi anak mensia dua-dua berambau mansang.

O……hoi,

Enda aku busong laya danjan,
Megai langgai manok jelayan,
Ngeban pala mulai ka pisan,
Enggi Endu Gemanang Tekang Intan,
Enggau sida melanyi bujang ganggam,
Dudok di stawak dua betiban,
Laban aku tu endang nitih ka ripih nampong pesan,
Aki kitai ke udah rimpi ilang padam,
Nunda pantang Belang Pinggang apai Geraman,
Ti udah ngajar bejamban ka bedil indu meriam,
Ka jamban nyundang pinang.

O…….Hoi,

Enda aku busong laya lesi,
Megai langai manok pungka laki,
Ngeban pala pulai ka kaki,
Enggi Endu Tekang Gempanang Mau Tuchi,
Seduai jengayang bujang mereti,
Ti dudok di stawak tap ampang bali menyeti,
Laban aku endang nitih ka adat,
Nampong pengingat sida ka lama lenyap laya lesi,
Nampong lupak abi kaki, nampong pepatah abi jari,
Aki kitai Beti be bebini nepat Riti,
Indu pantun tampun puji ke tuchi nadai ninggang.
Nya alai iya bulih nama pansut berani,
Digelar Bujang Brauh Ngumbang.

Aku ka bediri degi-degi chegit-chegit,
Megai selanjau manok kunchit,
Nenjang Endu Takang Gempanang Mau rakit,
Nadai mai ati jai, tang mai ati gaga udu gagit,
Miau seduai ke berimbai dudok bekempit,
Lalu nyampi munyi menani manang Disit,
Ngajih ka seduai ke baru begulai ka ratai bunga bangkit,
Ila udu manah nasit, indah enda baka siet tandan pinang.

Aku ke megai selanjau manok banda,
Nenjang Endu Tabu Benang Jara,
Seduai Melanyi Bujang Melisa,
Ngeban seduai ke dadugau berimbai dua,
Berimbai ka kerigai rusok rinda,
Rentak-rentak dudok di stawak raban temaga,
Tap menyeli bali mensuga,
Sigi remba-remba ngambi gamal jelu nyala,
Nelenga ka nyawa pun raang.
Ukai aku mai ati jai,
Tang aku mai ati rindu ransang gaga,
Lalu nyampi munyi menani manang menjaya,
Ngajih ka seduai ke baru begulai ka ratai rampang bunga,
Indah enda baka aba bunga chempaka bebau ngaba tutu bala indu kelabembang.

Lama ngetu tulong ngenong,
Aku ke megai selanjau manok sabong,
Nentang seduai ke nyerigang dudok bebandong,
Atas stawak raban guong, tap menyeti bali belumpong,
Asai ke mangkang padong jelu remaong,
Teleba negong di padong moa lubang.

Lama aku udah ngenong tulong tebelenga,
Aku ke megai selanjau manok banda,
Ngebau seduai ke dadugau berimbai dua,
Dudok atas stawak raban temaga, tap menyeli bali mensuga,
Ba tengah tugong bala,
Bisi tuai, bisi biak, bisi dara,
Asai ka nentang pantai panjai radai baya,
Nelenga ka nyawa nukang ka rang.
Ditu kita ke begulai dudok rindu,
Deka begulai ka ratai bunga kapu,
Enggi lengayun Endun Endu seduai melanyi bujang tuyu,
Tang enda ulih ditembu kitai enggau jako berambai nyampau kelulu,
Tang diatu baru aku nyau deka ngangau ka sida ke udah laya ilang pambu,
Nyapa menjaya manang lansu,
Minta sida sama datai ditu,
Sama enggau kitai nanchang sinang bunga kapu,
Ngambi ka betabu din, betabu ditu,
Enda tebuka buku gerah tanchang.

Diatu kitai ti berimbai dudok nyerungkong,
Sama rindu ransing bejako nyampau di-itong,
Laban kitai ka begulai ka rampang bunga belitong,
Enggi Endu Tematu Telu Burong seduai Melanyi Bujang Lempong,
Tang enda ulih tembu ka aku ngapa enggau tempenga ujong dabong,
Tang diatu baru aku nyapa Petara sida ke laya dulu pumpong,
Petara sida ke tuai lama udah nadai laya chundong,
Petara sida gelanyang manang chelong,
Minta sida datai begulai maioh betugong,
Enggau kitai sama nanchang sinang bunga balong,
Ngambi ka sama siti upong saum gagang.

Ni kita Petara Tindin bejulok Pimpin Bragah Ngindang,
Petara Entinggi bejulok Keti Aur Tulang,
Petara Bangkam ngaram ka sampan barong Rajang,
Petara Gerijih bejulok Lilih Ai Marang,
Petara Dana Rekaya Bayang,
Petara Sabok Apai Mang,
Petara Atu apai Saang,
Petara Chulo bejulok Tarang,
Diasoh datai magang enggau kitai besurok dudok nyerigang.
Nya alai Selampandai lalu dikumbai padah ka magang.

2. Ngagau Ka Petara merkat orang ke baru jadi:

O-HOI, O-HOI, O-HOISa, Dua, Tiga, Empat, Lima, Enam, Tu………joh.

Ni kita di Munggu Madang Pudu,
Ambi ka teku gelong ka tuong.
Ni kita di Punggang Pungga Agang Arang Tebelian,
Alai nyepuh pedang Bujang Berani,
Ni kita ke mangkang tengkujoh panchor wong,
Gurong-gurong numpu takong batu segala,
Ni kita ke berumah diTatai Balai Nyabong,
Belayan ditepan besi kemuja,
Ni kita di tuchong guna,
Sarang Puchong Penyangga Nyawa,
Enda ngasoh nyaia nyadi tumbang.
Nya menoa Selampeta tukol lenda betempa rentang-rentang,
Menoa Selampetoh tukol kamboh ngamboh tuboh leminang mansang.
Minta kita ngamboh tuboh kukoh enggi seduai tu,
Ngambi ka tegoh tau belamatang.

Nya baru aku ngangau ka orang di pun jambu gajah,
Bebuah tunsang ketupang,
Lemai bebungai, pagi baka ka rebah,
Terengkah di tanah Lembang Muang.
Nya ga menoa di pangkang Gelanyang Manang Jerah,
Ke ditelah Manang Semparang,
Minta kita nata pala seduai tu enggau batu leka gemalai lemang,
Enggau ubat penyelap batu kerat janggut belang,
Ngambi ka seduai ti begulai ila gerai nyamai,
Chelap embap, Lantang senang.

Nya baru aku ngangau ka orang di Lepong Danau Mau,
Tampong Lupak Sungai Pirak,
Ba-ulu ka letong danau Tajau,
Bakelai ka begri Menaga Bujang.
Nya ga menoa dipangkang Anda Mara,
Ke nyulut kaya tebilang lantang,
Minta nuan meri seduai ti baru begulai,
Gempelu batu bena bunga pasang,
Enggau batu pupu gigi gumbang,
Awak ke seduai enda brasai,
Nugong ka reta menang bedagang.

Nya baru aku ngangau ka orang di Tuchong Sandong Gemala,
Betampong enggau bukit lubang singa,
Ke benyawa madong lubang,
Sebarai enggau lepong ai ngelagua,
Ngebu ka pintu moa serga,
Ke nyelabira tampak terang.
Nya menoa dipangkang Allah Ta’ala,
Ngemata ka dunya bumi belinggang.
Kami minta nuan ngemata ka seduai,
Ti baru begulai satangkai saum bunga,
Ngambi ka seduai gerai nyamai nguan menoa,
Ke beberita ngelui orang.Nya alai Selampandai ke udah milai,
Nyau be-ati deka pulai ari pengawa daun gawai,
Ngagai menua iya empu di tatai tanah nyadai,
Sebrai enggau sungai wong nunggang,
Lalu ninggal ka seduai ke baru begulai saum takang,
Batu buah nyior nyuntai enggau tandok rusa mulai,
Tauka ubat besai kena seduai bumai,
Ngambi ka seduai enda berasai,
Ngisi engkabai tibang terantang.

Nya alai Matai Tuai Menjaya,
Udah ga ninggal ka seduai batu pinang saleka,
Enggau batu buah pauh laba,
Ke ubat sida melanyi anak sendia,
Dikena sida besekula,
Ngambi ka tau bulih degree kena negi ka menoa Malaysia.
Tang utai tu disua ka iya enggau tapa jari dua,
Leboh seduai baru begulai,
Malai ratai rampang bunga,
leboh seduai ke baru tindok di retok papan pelangka,
Dia baru Salempandai tuai nyua ka seduai batu pengembar,
Jadi ka ubat pengumbai mali langkang,
Ngambi ka utai nadai di-kenadai,
Bisi magang nadai timpang.

3. Pengujong Biau Melaki Bini:

Tang apin apus taun tu, dulu ga seduai bebudi enggau melali Dato Intai,
Datai ari gilik tasik besai,
Lalu ninggal ka seduai anak pegari benda rawai,
Enggau gempanang tekang mau urai,
Endah ditukar enggau utai,
Tang dikena iya ngambu seduai ka penyangkai alai bedagang.
Leboh seduai ke tindok di retok papan pelangka,
Bebungkor enggau selangor ampang mensuga,
Bepanggal ka gepal kapok china,
Gali galai malai ratai rampang bunga,
Dia ila baru seduai bemimpi nengkadah takang bintang tiga,
Asai ka nengkadah sedan bulan pernama,
Betemu enggau sentuku Selampandai Dara,
Lalu nyua ka tapa jari dua,
Dani pagi lalu ditusi ngagai sida menyadi karong berada,
O’ manah meh mimpi seduai ke baru begulai ratai rampang bunga,
Baru sakunsi jadi sama.
Baka nya mimpi niang Orang Kaya Dana menya,
Leboh iya ke baru begulai enggau perinjai amba mata,
Nya pun iya udu kelalu balat berita munggor ka menoa,
Mapa ka bala skayu nanga Batang Sengkawang.
Nya pun tinda bulih kelutong bedil temaga digela Bujang Timpang Berang.

Tang apin apus taun tu,
Dulu seduai bebudi enggau bansa melali bansa China,
Iya lalu ninggal ka seduai sigi begeri benda menaga,
Ko iya, enda iboh dibeli nadai rega,
Laban nya dikena iya bekelala,
Ngambi seduai ka mengada tangkai menimang.
Leboh seduai ti baru begulai malai ratai bunga belitong,
Bebungkor enggau selanggor ampang belimpor,
Dia seduai lalu bemimpi nengkadah tekang bintang beranatong,
Nerima bulan pernama kembong,
Betemu enggau Gangga Ganggai kedua Gangga Gunggong,
Lalu nyua ka seduai tapa jari ujong,
Dani pagi lalu ditusi seduai ngagai menyadi karong kerubong,
O’ manah mimpi seduai ti baru begulai jadi sagempong,
Baka nya mimpi Rekaya Rabong,
Leboh iya ke baru berimbai enggai prinjai ambai sangkong,
Nya pun Rekaya Rabong berita bala beruntong, tebilang lantang,
Keba lumbong iya mengkang begantong tinggi begitang.

Tang apin abis taun tu,
Dulu ga seduai bebudi enggau melali china chantong,
Ke lalu ninggal ka seduai gong lampong,
Dipangkong sigi rengong-rengong inggar nerantang.Kejakang Manang Jerah,
Tu endu tabu ubong merah seduai Melanyi Bujang Bungah,
Nyau be-ati deka pulai ari pengawa gawai nikah,
Ngagai menoa iya di pumpun kayu ubah ke bebuah nadai upang,
Lalu ninggal ka seduai gempelu batu getah,
Tau dikena seduai nyapai mudah,
Bulih gerah nadai ketimpang.

Kejakang Manang Chelong,
Menyadi Aki Sengalang Burong,
Tu endu tekang gempanang mau raung seduai Melanyi Bujang Lempong,
Nyau be-ati deka pulai ari gawai melah selabah pinang upong,
Ngagai menoa iya di kebong langit landong baka sempayung pagar bintang,
Lalu ninggal ka seduai gempelu batu,
Lua bekubu burong ketupong,
Enggau taring uting luchik juring babi kepong,
Ngagai seduai ke baru begulai jadi sagempong,
Kena seduai ngintu telasak anak di-indong,
Ngambi ka betampong tau lantang.

Kejakang manang menjaya,
Menyadi aki Simpulang Gana,
Diatu endu tematu telu burong gaga seduai Melanyi Bujang Melisa,
Nyau be-ati deka pulai ari pengawa gawai gaga,
Pulai ngagai menoa iya di letong jalong temaga,
Tinggang bunga nuyan meranggang,
Lalu ninggal ka seduai ke baru begulai jadi sama,
Batu takang temiang ransa,
Enggau keruntok tandok rusa beperiga,
Ke ubat kena seduai ngiga pesaka,
Ngambi ka reta bisi magang.

Diatu baru kejakang manang sidi,
Apai selampandai sempeti api,
Nyau be-ati deka pulai ngagai menoa sida,
Di tisi langit lati lanji-lanji baka pua lebor api,
Mansau tisi benyaang punggang,
Udah enggau bejadi ka seduai melaki bini.
Diatu baru sida ninggal ka seduai batu pasok bumi,
Sigi lanji-lanji timbang bulih saketi berat sepengedang.
Nya ga ubat ngasoh seduai peridi maioh diadi anak ditimang.

Nya alai orang ke ngulu ka seduai,
Besarok dudok atas babendai,
Ti nya agi jengayang bujang besai,
Ti udah kena biau enggai selanjau ijau manok tawai,
Enda lama iya ila bisi orang enggau begulai,
Baka seduai ngentudi ari belakang.

Lalu enti orang ti ngulu seduai,
Besarok dudok bebanda atas stawak raban temaga nya agi dara,
Ti udah dibiau enggau selanjau ijau manok banda,
Ila kitai ninga berita iya nadai belepa,
Kena tapat bala kaban bujang.

Nya alai enti orang ke ngulu seduai tu,
Udah bisi orang enggau begulai sajalai saum takang,
Enti iya apin bisi telasak anak di-inang,
Enda lama iya ila bisi di-wa anak di-timang,
Laban udah kena biau Apai Sibau Rumbau enggau
Selanjau manok bejalak buya anak sematong tapang,
Laban iya endang orang bisa di nyawa pun raang,
Sumpah iya pemadu manah chukop bilang,
Jako iya pan tau, nadai upang.

Nya alai Antu udah ga nemu dipadah ka magang,
Petara pan udah ga asoh ninga,
Ngemata ka pengawa buah pemansang,
Selampandai pan udah ga diasoh datai,
Ngagai pengawa melah pinang.

Nya alai baka pisang seduai tu ila,
Bemadang bandong tambak,
Baka tebu seduai tu ila.
Bekerang bandong anak,
Baka tubai seduai tu ila,
Bebatang bandong rarak,
Betuboh maioh beranak betelesak anang milang,
Nya alai minta tanggong manang Chelong,
Ngagai batu anggong, ngambi ka sama beruntong nguan menoa,
Minta sampai ka manang malai ngagai batu chanai,
Ngambi ka tabentai nyadi raja,
Minta sagu ka manang bidu ngagai batu idu,
Ngambi ka gayu guru nguan menoa.

Gayu ko sentuku,
Grai nyamai ko selampandai,
Nadai apa, nadai nama ko petara.
Kitai tu sama-sama nampok ka Tuchong Rabong Bernama,
Jelai berita didinga orang.

OR

(Nya alai antu udah diasoh nemu bisi magang,
Petara diasoh ninga malik nentang,
Salempandai udah datai sampal ngabang,
Ubat udah ga seduai genap nadai ketimpang.
Gayu seduai ko Sentuku,
Gerai ko Selampandai,
Nadai apa ko Petara,
Baka pisang kelolong tambak,
Baka tebu tampong telesak,
Baka bukau kelulong anak.)