Prayer by Justin Bieber [HQ]

Ohh Ohh Ohh .. and I pray

I just cant sleep tonight.

Knowing that things aint right.

Its in the papers, its on the tv, its everywhere that I go.

Children are crying.

Soldiers are dying

Some people don't have a home

But I know there's sunshine behind that rain

I know there's good times behind that pain, hey

Can you tell me how I can make a change

I close my eyes and I can see a better day

I close my eyes and pray

I close my eyes and I can see a better day

I close my eyes and pray

I lose my appetite, knowing kids starve tonight.

And when I sit up, cause my dinner is still on my plate.

Ooo I got a vision, to make a difference.

And its starting today.

Cause I know there's sunshine behind that rain

I know there's good times behind that pain,

Haven`t tell me how I can make a change

I close my eyes and I can see a better day

I close my eyes and pray

I close my eyes and I can see a better day

I close my eyes and pray

For the broken-hearted.

I pray for the life not started

I pray for all the ones not breathing.

I pray for all the souls in need.

I pray. Can you give em one today.

I just cant sleep tonight

Can someone tell how to make a change?

I close my eyes and I can see a better day

I close my eyes and pray

I close my eyes and I can see a better day

I close my eyes and I pray

I pray ..

I close my eyes and pray ..

Di Saat Aku Mencintaimu

Mengapa kau pergi

Mengapa kau pergi

Di saat aku mulai mencintaimu

Berharap engkau jadi kekasih hatiku

Malah kau pergi jauh dari hidupku

Menyendiri lagi

Menyendiri lagi

Di saat kau tinggalkan diriku pergi

Tak pernah ada yang menghiasi hariku

Di saat aku terbangun dari tidurku

Aku inginkan dirimu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencintai dirimu

Aku inginkan dirimu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencinta

Menyendiri lagi

Menyendiri lagi

Di saat kau tinggalkan diriku pergi

Tak pernah ada yang menghiasi hariku

Di saat aku terbangun dari tidurku

Aku inginkan dirimu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencintai dirimu

Aku inginkan dirimu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencinta

Semoga engkau kan mengerti

Tentang perasaan ini

Maaf ku telah terbuai

Akan indahnya cinta

Maaf sungguh ku tak bisa

Untuk kembali padamu

Maaf ku telah terbuai

Akan indahnya cinta

Aku inginkan dirimu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencintai dirimu

Aku inginkan dirimu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencinta

Aku inginkan diri mu

Datang dan temui aku

Kan ku katakan padamu

Aku sangat mencinta

Saya dan Penulisan..

* Bercerita tentang penulisan, ia adalah satu kemahiran yang unik, indah dan penuh dengan nilai-nilai ilmu didalamnya. Penulisan membenarkan saya meluahkan apa yang terbuku di hati, penulisan juga membolehkan saya menghargai kebolehan diri saya sendiri dan sesungguhnya penulisan adalah medium pengantara ilusi dan dunia nyata saya..

* Saya mula meminati penulisan sejak saya di sekolah rendah lagi, itu pun idea penulisan saya banyak dipengaruhi oleh hikayat dan cerita dongeng yang ibu ceritakan kepada saya sebelum saya tidur.. Antara cerita yang ibu saya ceritakan dan sampai sekarang saya ingati ialah; 'Dongeng Apai Saloi', 'Kasih Sayau', 'Antu Paoh', 'Bunsu Lemetak', 'Apai Saloi enggau Apai Seumang-Umang', 'Apai Saloi Bejual Kasam' dan banyak lagi cerita versi Iban yang lain.

* Masuk ke sekolah menengah SMK Pakan, Sarikei menaikan lagi taraf penulisan saya. Tetapi saya tak tonjolkan bakat saya kerana kalau lelaki bekarya, orang di sekeliling macam pandang serong pula. Jadi saya ambil keputusan untuk bekarya untuk diri saya sendiri. Jangan terkejutlah kalau dalam peperiksaan (subjek bahasa) saya lebih baik dari yang lain.

* Tingkatan 4, saya berpindah ke SMK Meradong masuk kelas sains lagi tu. Tapi, minat saya dalam bidang penulisan tidak pernah berkurang. Walaupun meminati bidang Sains, namun saya punya bahasa tidak pernah saya saya abaikan. Sehinggakan pada satu tahap saya menhasilkan sebuah novel yang sampai sekarang saya masih tercari-cari dimanakah novel itu untuk saya sambungkan ceritanya.. Novel itu sebenarnya sangat membawa makna sentimental di dalam diri saya kerana saya olah novel itu perpandukan kehidupan sebanar saya sebagai pelajar dan saya adaptasi ke dunia khayalan penulisan saya.

* Terfikir juga saya, sudah nak masuk tahun ke 4 saya di UPSI.. dan pada semester ini saya mengambil kursus Projek Tahun Akhir a.k.a Thesis bermakna gaya penulisan saya tercabar lagi tetapi kali ini adalah melalui penulisan ilmiah. Mampukah saya melakukannya.. dan yang pasti, bermula dari saat ini saya tidak akan berhenti bekarya lagi. Mata pena saya pasti akan sentiasa rancak menari di atas cebisan kertas kosong dan mewarnainya mengikut cita rasa dan adunan memori pengalaman, ilusi dan fantasi diri.. Dan yang paling penting, novel saya yang dahulu nescaya akan saya hidupkan kembali.

p/s: hanya orang yang tahu bekarya memahami nilai karya itu sebenarnya...

Week 2 at UPSI

Huhh... dekat seminggu aku tidak menjenguk ke ruangan peribadi aq ini.. baru hari ini kesempatan itu timbul, itu pun gara-gara dah tak ada idea lagi nak buat thesis.. so daripada tak buat apa-apa, lantas aku cuba untuk meluahkan apa yang terbuku di hati ini..

Selasa, tak ada apa2 yang istimewa berlaku pada hari ini. namun, sudah lumrah sebagai seorang pelajar aku tersangak lah sibuk dengan tugasan yang diberikan sejak minggu pertama lagi.. hari ini penuh dengan persediaan untuk menghadapi pembentangan pertama pada hari esoknya (Rehabilitation in Sport).. memang banyak yang kita orang rancang untuk lab esoknya.. tapi berjalan ke tidak, tunggu jer esok..

Rabu, awal-awal pagi aku dah bangun untuk menyiapkan Alat Bantu Mengajar (ABM) untuk pembentangan petang ini.. so far, saya rasa agak yakin sedikit walaupun pada hakikatnya di dalam hati bgejolak perasaan gementar yang teramat sangat.. Petangnya, masa presentation tiba.. awal-awal lagi group kami kena bantai kaw-kaw oleh pensyarah.. tapi kita orang terima seadanya nasihat itu kerana sedar itu memang silap kami juga. masa presentation untuk setiap stesen, saya rasa, saya lah orang paling teruk kena bantai oleh pensyarah.. sebab apa? hanya sebab saya x terangkan perbezaan cool whirlpool dengan rawatan di baldi/ besen.. tapi aku tebalkan telinga sebab aku kena terima kenyataan lagipun tujuan aku adalah untuk belajar..

Khamis, nothin interesting this day.. kelas batal(menyampah aku) then aq ambil kesempatan masa yang ada untuk settle kan proses add drop kursus aq. Praise to God sebab akhinya dapat juga settle semua nya..

Hari ini???? Jumaat always be my lucky day.. Kelas awal pg, best juga sebab banyak ilmu baru yang saya tahu dalam Sport Nutrition.. saya sangat berminat dengan kelas ini.. sebab sebarang subjek yang ada pengiraan dan persamaan adalah yang paling saya suka.. CH2O a.k.a Karbohidrat, tajuk besar untuk hari ini. \Pada petangnya pula, ada kelas Thesis.. juga kelas yang menarik sebab i should know and i ust know sebab kelas ini menentukan sejauh mana kualiti thesis yang saya akan hasilkan pada akhir sem ini.. Menarik kan bunyi nya.. Then malam aku online internet, cari serba sedikit bahan tentang tajuk Thesis aku..

Tuhan... Kau berikanlah aku kekuatan untuk menempuhi hai-hari mendatang dan Kau kirimkanlah seorang yang baik hati, pemurah dan penuh kasih sayang untuk mendampingi hidupku yang serba kekurangan ini.. God, thanks for everything, hanya Engkau patut disembah dan hanya Engkau Tuhan syurgawi mahupun duniawi.. + a.m.i.n.....

Ensera Aloi Mati Kentut

Nyadi ensera tu barengkah ari Aloi seduai Ini iya ke diau nyembuah kadiri di Nanga Sungai ti dikumbai Sungai Isang Babelit, dalam Pati Batang Gelong. Seduai iya diau enda bangat jauh ari ulu Nanga Gelong. Orang ke diau ari ili seduai iya pan maioh mega, laban menoa nya ke nyau semak pasar ka bisi ba Nanga Sungai nya.

Nyadi sakali nyepi diri nyau puas makai nadai lauk, dia Ini Aloi lalu bejako enggau Aloi. “Aloi, pama nuan undor ka pasar, ngipa utai ka lauk. Nyau puas nadai lauk, nadai garam,” ko Ini iya bejako.

“Au, meh Ini, lagi meh aku undur ka pasar, nyangka bisi sida uda mai kasam,” ko saut Aloi.

Udah nya Aloi lalu beradu. Nyadi Aloi ke beradu tu tadi baka ke enda, tak samina melit ka sirat sebelit aja. Udah iya tembu melit ke anak sirat iya, Aloi lalu nurun minching sengayuh siti. Datai ba pengkalan, endang enda chachamang lalu nepan ka perau, lalu belabuh bekayuh penapat inat. Iya bekayuh sapagi-pagi. Peluh tudah Aloi ngenjing bekarenjoi nurun kening. Enti baka iya bebaju endang sigi tentu basah laban peloh, tang laban iya ke enda bebaju. Nyau kelama-lama iya ke udah dugau-dugau bekayuh, dia deh iya ninga auh kukok manok. “Ah! Enda jauh agi pasar,” pia ko ati iya bejako kediri berandau nengali. Nyau ka lama dinga gerong-gerong labu orang mansang nyauk datai ari atas. Ari maia nya nyau ka tengah hari.

“Nama nya nuan deh Aloi?” pia ko Ini iya.

“Nama nya nuan ga deh Ini?” ko saut iya. “Kemaia nuan datai ditu deh Ini?” ko iya nanya Ini iya.

“Nama utai ditanya ka nuan. Tu ga endang pengkalan kitai.” Ko saut Ini iya.

Angkat deh Aloi tu tadi enda ingat muka tali perau ari liking. Iya ke bekayuh nya tadi endang enda mindah ari pengkalan sida empu.

“Aih deh Aloi. Andal-andal aku ngumbai nuan udah datai di pasar meli lauk. Enti pia, aram meh tua sama undor ka pasar.” Pia ko Ini iya.

Ini iya lalu muka tali perau ari liking, serta ngejang ke luan perau. Seduai lalu berkayuh undur ngili ai Gelong. Apin bangat jauh udah seduai ngejang la pengkalan, dia Aloi lalu tepeda ka bangkai ukoi. Aloi enda senunoh bendar, endang sebarang utai rara.

“Nama nya tak baka ukoi tua deh Ini?” ko iya.

“Badu enda iya meh nya.” Ko Ini iya nyaut.

“Enda tua tau nyadi undor, Ini. Jai burung tua.” Ko Aloi.

Enda meh seduai nyadi undur ka pasar, laban udah meda bangkai ukoi ba rantu ai. Nya ga jai burong ko Aloi.

Ukoi nya udah mati kira dua tiga hari dulu ari nya, diatu iya nyau melepong laban ke udah nyau bentut serta bau buot. Leboh Aloi narit bangkai ukoi dia iya nanya, “Kati alai bangkai ukoi tu tak bebau deh Ini? Mati ukoi tu?” ko iya.

“Au, udah mati meh ukoi nya,” ko saut Ini iya. “Nama utai nya bebau buot sium nuan, udah mati meh nya,” ko Ini iya madah ka Aloi.

Nyadi pagi siti Aloi seduai Ini iya pan sama tumu beradu deka undur ka pasar ngalu utai ka lauk. Seduai lalu sama nepan ngagai perau ti endang udah dibuka Ini Aloi lalu undur ngili sungai. Kira tiga tanjong seduai udah undur ngili ka ai, dia seduai lalu betemu enggau bangkai but ukoi tepanggai ba tugong reba ti betakat ba tengah ai. Bau bangkai ukoi ngenjing nempoh lubang idong. Tang endang baka Aloi, sebarang utai rara.

“Kati alai ukoi nya bebau Ini? Mati ukoi nya?” ko Aloi.

“Au, udah mati meh ukoi nya,” ko Ini iya nyaut ari luan perau.

Seduai iya pan majak ka diri berkayuh seruran regup-regup ngili ai. Nyau ka lama seduai ti udah bekayuh, dia deh Ini Aloi lalu kentut. Nyau berenyang asai perau kena kesuh kentut Ini Aloi, serta balat bendar bau. Laban iya ke dudok di luan perau, nya alai bau kentut balat bendar ngesuh ngagai Aloi serta nempoh iya ke ngemudi ka perau.

“Apu! Mati meh Ini aku tu,” pia ka Aloi bejako dalam ati diri. Iya pan lalu tusah ati ngenang Ini iya ke udah mati. Luan perau lalu dituntung ka iya ngagai tebing. Ini iya lalu engkechit ka tebing nyangka Aloi mai iya ngetu enda lama. Udah nya Aloi lalu ngejang ka perau iya baru ari tebing ngagai puak ai.

“Nama main nuan nyangkai ka aku ditu dah uchu?” ko Ini iya ngangau ka Aloi ari tebing.

“Nuan ga udah mati deh Ini,” ko Aloi.

“Apin aku mati deh uchu,” pia ko tudah Ini iya nyaut Aloi.

“Mati meh nuan Ini. Nuan ga nyau udah bau buot deh,” ko Aloi ngelaban Ini iya dia.

Udah nya kejang ke iya perau takut ke Ini iya ke udah mati nitih ka iya baru ko ati iya.

“Endai …… Keba nuan tambap deh Aloi.” ko Ini iya ngangau ari jauh.

Dia Aloi lalu beguai mupok bekayuh. Iya enda beduli ka kanggau Ini iya agi. Dia iya lalu bekayuh kediri-diri ngili ai. Enda bangat lama iya udah bekayuh, dia iya lalu ninga burong richah bendar ba tebing sungai nya.

“Nama utai empa burong nya da dia?” ko ati iya.

Datai iya ba senentang burong ke richah, Aloi lalu rangap-rangap engkadah ka atas. Peda iya bala burung mit enggau burong ke besai nyau bebintih berebut makai buah kara. Peda iya jelu anak pan ngemaioh nya mega. Da tan-tan ke iya perau enggau sengayuh sambil rangap-rangap nengkadah burong enggau jelu ba puchok kara. Sepi iya tak merubas tama rekong iya, lalu telan iya. Utai ke labuh nya tadi iya nya tai engkerabak enggau tai bala burung.

“Ho! Udah mansau endar buah kara, nama tu tak nyau penat asai buah tu tama nyawa aku deh?” ko ati iya. Iya pan majak muka mulut diri nerima utai ke labuh ari puchok kara nya. Aloi pan nyau kenyang laban pemaioh tai jelu enggau tai burong ti laboh tama nyawa iya. Udah nya Aloi lalu bekayuh nat ke perut nyau segai kenyang. Lama agi segai agi ga asai perut iya. Purus iya perut sepi nyau tengelam belit sirat laban angin dalam perut. Apin bangat jauh ari nya, dia iya tak lalu kentut inggar bendar. Nyau berenyang asai perau kena kesuh kentut Aloi.

“Apu!” ko iya, “Enti baka tu mati nangga hari meh aku tu deh, parai nyengai lemai.”

Bau kentu Aloinya tadi nyau baka bau buot ukoi. Aloi tu tadi lalu tusah ati berunding ka diri ke mati. Dia iya nyau enda engkebut dudok dugau-dugau ba kemudi perau baka bangkai. Sengayuh ke dikena iya nyau tebalengka ari jari. Perau iya lepong-lepong rarat ngili ai. Leboh iya mansa rumah orang, dia orang alit ati meda gaya iya. Ditanya orang ke dipansa iya, endang enda nyaut sakali laban ti udah mati ko penemu iya.

Leboh iya tepeda ka buah nyau mirah mansau, dia iya lalu mengkelak, “Ah! Sayau meh aku tu udah mati. Enti aku enda udah mati, tentu aku olih niki lalu makai buah nyin,” ko iya bejako kediri, berandau nengali.

Maioh macham buah bukai dipeda iya. Ari ili nya dia iya meda orang nyual ikan, undang, burung, keli enggau macham lauk bukai. Leboh iya mansa pasar dia iya balat agi ga tusah ati. Orang ke bepansa enggau iya pan alit bendar ati meda iya tak beranyut enggau perau enda kebut-kebut.

Nyau kelama udah nya, perau iya lalu pansut ari nanga sungai ngagai tasik besai ledong lalinang. Dia iya lalu besatup enggau ribut ke bepuput bepulas uchong, angin ke bepusin puting beliong, kilat jampat ngelambai bungkong, guntur temepur inggar tetaung, bakul muat gelumbang besabong, mangka ka januar kapal lambong, putus serumbong patah singkilong rantai besi.

Nyadi perau Aloi ama tenggelam ama melepong ama telentang ama mengkanjong. Iya empu nyau tenggelam ditaban ke bangkung. Nadai agi pegari panjong, enggau orang ka Tanjong stak-stong, betumpu dan enggau wong tujoh beranggong, tuai sebayan ke dajan dulu pumpong, mandi di lepong mandai mati. Mati meh tudah Aloi nengali hari, parai meh Aloi nengali lemai, dajan meh tudah Aloi Tambap nyenggai bulan.

Semester 6 Life'11

* Fuhh...x berasai dh nginjak agai minggu ke-2 dlm sem 6.. aq ingat sem tu aq ulih rest mimit rupa2nya jangkaan aq nya jauh terpesonq.. Sem 6 tu lah sem paling busy sepanjai aq nyadi pelajar.. Dengan di dalam tangan 21 jam kredit makin nambah ke agi tekanan ba bahu aq..

* Paper sem tersangat lah berat bagi aq, dgn kaedah 6 unit, Thesis mega 6 unit, Rehabilitation 3 unit, Sport Nutrition 3 unit, Futsal ngau Penggayaan diri.. Maioh2 paper, Thesis ngau Rehab meyh paling balat musin ke untak aq utk belajar,, perlu proposal, tajuk thesis pun bedau approve pensyarah...

* Baru jk minggu prtma dh blambak asgment diberi.. dh ga ari 3 tu bc presentation ga.. Arap2 aq ulih melakukan yg terbaik meyh.... Amen..

* Aduhh, ka tinduk ga mata aq 2, asai ke lelak amai ga tudah isi 2... tp sbdau aq tnduk, aku pelu bdoa agai Tuhan ngmbi merekat aq ga..

Dalam Yesus Kristus sy telah berdoa; Dlm nm Apai, Anak enggau Roh Kudus.. A.m.e.n. . .

Sambutlah Doa Ini Tuhan...

Ya Tuhan, Kau kirimkanlah aku seorang kekasih yang baik hati.. Kekasih yang mengerti apa erti hidupnya ini dan kekasih yang mampu menjadi teman sejati untukku.. Ya Tuhan, sesungguhnya aku amat-amat memerlukan seseorang yang bisa memahami dan menyayangi diriku lebih dari orang lain untuk saat ini..

Terutamanya, aku benar-benar perlukan seorang kekasih yang mampu menemani aku berbual tentang Engkau dan bersama aku memulia, menyembah dan memuji Engkau Tuhan... Tuhan, terima kasih atas segala-galanya yang Engkau berikan kepadaku kini.. Hanya puji dan syukur bisa aku panjatkan untuk Engkau Tuhan yang Agung.. Tuhan, sambutlah doa ku ini Tuhan.. Dengan ini saya telah berdoa dalam nama Bapa, Putera dan Roh Kudus.. A.m.i.n..

T.H.E.S.I.S. . . .

Kesan Latihan Litar Dan Latihan Jeda Terhadap Daya Tahan Kadiovaskular Atlet MASUM Hoki Lelaki UPSI
By: Munan Anak Angkom.

Kecergasan Fizikal

Masyarakat Greek percaya bahawa kecerdasan dan kemahiran hanya akan berfungsi dikemucak keupayaan mereka apabila badan sihat dan kuat manakala Presiden Kennedy (1960) menyatakan “hardy spirits and tough minds usually inhibit sound bodies”.

Daya Tahan Kardiovaskular. Keupayaan melakukan kerja dalam jangka masa yang lama yang melibatkan keseluruhan badan contohnya berjogging.

Latihan Litar

Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.



Objektif latihan
+Meningkatkan daya tahan otot
+Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.
+Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
+Membina daya tahan kardiovascular
+Rasional

Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
+Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
+Jangka latihan singkat
+Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
+Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
+Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihan

Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
Aktiviti latihan litar (contoh)

+Tekan tubi
+Bangun tubi
+Lari ulang alik
+Burpee
+Skipping
+Lompat selang seli (alternate split jump)
+Jack knife
+Angkat kaki

Langkah-langkah keselamatan

Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.

Aktiviti tidak menyakitkan.
Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
Pakaian sesuai.
Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.
Contoh stesen dalam latihan Litar
1 Tekan tubi
2 Lari ulang alik
3 Bangun tubi
4 Burpee
5 Angkat kaki
6 Lompat selang seli
7 Jack knife
8 Skipping



Prinsip Latihan Fizikal

Semasa merangka program latihan beberapa prinsip latihan perlu diikuti untuk memperolehi hasil yang maksimun. Prinsip-prinsip ini adalah:-

Ansur Maju
Ia merujuk kepada peningkatan kesukaran latihan yang beransur-ansur. Kadar peningkatan hendakalha berdasarkan kepada keupayaan individu. Individu adalah berbeza maka peningkatan intensiti latihan hendaklah sesuai dengan keupayaan setiap individu.

Tambah Beban
Mempunyai perkaitan yang rapat dengan ansur maju. Sistem latihan yang direkabentuk hendaklah mengenakan tekanan dalam jangka masa yang sesuai supaya dapat mengadaptasi dengan beban kerja yang berlebihan. Oleh itu latihan perlu mengenakan beban melebihi had biasa untuk meningkatkan prestasi komponen kecergasan fizikal yang hendak ditingkatkan.

Perbezaan Individu
Program latihan mestilah bersifat individu kerana terdapa perbezaan individu dari segi matlamat, fisiologi, motivasi, genetik dan persekitaran. Oleh itu program latihan yang sama tidak akan memberikan kesan yang sama ke atas semua individu.

Pengkhususan
Program latihan yang dirancang hendaklah menjurus kepada matlamat yang hendak dicapai. Sebagai contohnya dalam fasa persedian program latihan perlulah menumpukan kepada peningkatan daya tahan otot, kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular.

Kebolehbalikan
Latihan yang dihjalankan hendaklah konsisten kerana kesan dan hasil latihan tidak kekal. Penurunan ke atas prestasi akan berlaku sekiranya latihan dijalankan tidak berterusan dan umumnya penurunan berlaku lebih cepat daripada masa yang dimabil untuk membinanya.

Kepelbagaian Latihan.
Mempelbagaikan latihan dapat menghilangkan kebosanan dan rasa jemu atlit. Aplikasi penyliangan latihan adalah salah satu cara dapat mengurangkan kebosanan dari mental dan fizikal.

Penyesuaian Latihan atau Adaptasi.
Apabila sistem badan didedahkan kepada tekanan dan beban latihan yang berubah-ubah maka ia akan mengadaptasi secara perlahan-lahan untuk mengatasi keperluan yang dikenakan ke atas latihan tersebut. Penyesuaian dapat dilakukan dengan memanipulasikan angkubah-angkubah berikut:-

1. Kekerapan (frequency)
2. Intensiti
3. Masa (time)
4. Jensi (type)

Latihan perlu dijalankan dengan berterusan. Umumnya latihan bersifat aerobik perlu dijalankan sebanyak tiga kali seminggu dan dijalankan sekurang-kurangnya 20 minit bagi setiap sesi latihan. Intensiti latihan boleh ditafsir sebagi kualiti latihan. Intensiti latihan pada kadar nadi 60-90% akan memberi kesan kepada latihan. Jenis aktiviti yang digunakan akan menentukan kesan latihan sebagai contohnya senamrobik sesuai untuk meningkatkakn keupayaan aerobik. Jangkamasa latihan penting untuk menentukan kesan latihan yang optimun. Sekiaranya terlalu singkat iaitu kurang dari 20 minit tidak akan memeberi kesan ke atas peningkatan keupayaan aerobik manakala jangkamasa terlalu lama pula akan mengakibatkan kelesuan.


Latihan Jeda

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu sistem latihan yang diperkenalkan oleh Astrand dan diamalkan oleh Paavo Nurmi pada tahun 1920.

Latihan Jeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal yang lain kerana terdapatnya masa rehat antara jeda kerja, sedangkan kaedah latihan lain berterusan tanpa rehat di antara ulangan kerja.

Latihan ini dapat meningkatkan kapasiti anaerobik atlit dan amat berfaedah untuk membina dan meningkatkan sistem tenaga aerobik dan sistem anaerobik.

Objektif latihan

i. Meningkatkan keupayaan anaerobik

ii. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot.

iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasi



Rasional latihan


i. Dalam kebanyakan permainan, ia memerlukan keupayaan anaerobik dan kaedah latihan ini amat sesuai dipraktikkan.

ii. Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan yang banyak serta masa pemulihan yang pendek akan memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik.

iii. Penetapan jangkamasa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai akan dapat mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen.

iv. Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi jika ianya diselang selikan dengan masa rehat berbanding dengan perlakuan yang berterusan.

Prinsip latihan

Kaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di antara masa dan masa rehat. Penggunaan lebihan beban digunakan dalam menentukan intensiti kerja yang diberi berdasarkan kepada angkubah-angkubah tertentu.

Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan kepada perkara-perkara berikut:

1. jarak dan jangkamasa kerja (berdasarkan kadar nadi latihan dan jarak set)

2. masa rehat atau pemulihan

3. jenis aktiviti masa rehat

4. bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan

5. kekerapan latihan

6. tempoh latihan dijalankan

07.01.2011

+ Kenyau ari pagi aq asai ke lembau amai ka tama kelas.. dtai kls pun laun mimit, nasib lecturer bedau datai ga.. tp bila kelas udah berengkah... asai ke sekejap aja kelas 2jam laban topik ke diajar nya amai2 masuk dalam untak aq.. Sport Nutrition, tajuk ke pemadu dikerindu ke aq.. 

+ Abis kls aq kol agai Interstate Packages nanya ke pasal gaji, naka meyh pengaga ati laban company ny mdh ka bank in duit lemai ko ia.. nydi maia aq unding ka check aja meyh t udah masuk.. tp dua pengaga beturut ny mimit tercemar laban dalam pukul 4 company ny mdh ia trpaksa bank in pgla agai akaun aq laban penanggul ti x ulih diseliah.. aq nerima aja berita nya..

+ Dalam pukul 5:30p.m, aq tedani tinduk.. entah meyh tetiba aja ati aq sesengit ka nurun jogging tang nadai urang lalu ga jogging maia tu.. justeru nya aq ngadap lap top smpai ke pukul 6:15p.m.. bosan asai ba bilik terus aq capai kunci motor lalu aq nurun ke pekan meli gula ngau oat...

+ Saat2 tu meyh saat ke pemadu dikeenggai ke aq dalam pengidup... pemulai aq ari Pekan.. aq ngena jalai short cut agai kolej, ba pejalai aq bisi ngasai ke motor aq baka ke bisi masalah ba tayar... aq jenguk2 bk ke nadai apa2 ga ke nyadi.. terus ke aq ga pejalai.. udah nya aq ngasai ke baru ga baka tayar motor aq pancit... numbas ia ga pengelama aq nyenguk tayar motor... tang maia aq malik ke mua...motor aq dah ba parit... Yesus Christ.. mina  Tuhan ke nemu...

+ Bersyukur amai aq agai Tuhan maia ny laban aq ndai bebadi apa nama.. entah meyh, nya sigi salah aq empu ga laban x beati2 ba jalai.. bisi dalam 2 minit aq kusil2 ngulih ke moto ny, datai ga kereta siti ngetu lalu pansut siku lelaki sereta nulung aq ngangkat ke kereta.. amin... sekejap aja motor aq dh ulih dikeluar ka.. aq amai2 bemegah ati ke pemanah lelaki nya.. ngarap ke Tuhan memberkati ia selalu sereta nyaga pengelikun ia ba dunya meyh.. mina nya ulih aq besampi..

+ Sempat ga aq ngnjung motor aq agai bengkel tp mslh ia cover motor ny ndai dijual dia ga so aq nukar seat ia jak ga tadi.. udah nya aq round Pekan baru nganti jam ke pukul 7.... bila jam 6:50 terus aq agai Church.... maia nya meyh aq refleksi diri sepanjai ari.. terlalu maioh perkara berlaku agai aq sari2... bila aq udah nerima roti kudus ari Paderi, rasa mcm apa yg berlaku agai aq sari tu adalah x kala terjadi...

+ Tuhan, terima kasih Tuhan kerna Engkau masih memberikan hari ini untuk aq.. Terima kasih jugaa Tuhan atas segala apa yg aq miliki... Sesungguhnya Engkau lah Tuhan syurgawi dan Tuhan duniawi bagi q.. Hanya pada-Mu lh sja aq berserah.. Tuhan q serahkan jiwa dan raga q utk Kau gunakan demi pembangunan Gereja-Mu... Pergunakan lah aq menurut kehendak-Mu..

In the name of The Father, Son and the Holy Spirit... A.M.E.N....

Telih di Ati Bedarah Di Mata

Very nice song... Sedih nya lagu nie.. harap2 lh dapat elakkan benda mcm nie, that why lh sy nie takut main2 cinta.. hahahaa.... jangan cuti2 cinta dh lh mcm filem tbaru skrg..

First week at UPSI

‎1st week lecturer has already finish, i just can conclude that this week is very busy week and so much assignment that i should done.. my 1st class (Thesis) is the most complicated thing to do and should be my killer subject 4 this semester; by the way.. i really enjoy my last lecture today (Sport Nutrition).. it remind me when i'm studying chemistry and add math..[calculating+solution+biochemical=love it]